Entspannungstrainings

Unsere Kurzentspannungseinheiten sind kurze, gezielte Übungen oder Techniken, die entwickelt wurden, um Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und das Wohlbefinden schnell zu verbessern. Diese Einheiten können in nur wenigen Minuten durchgeführt werden und sind ideal für alle, die in ihrem hektischen Alltag Momente der Ruhe und Erholung suchen.

Unsere Kurzentspannungstechniken umfassen dabei Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Visualisierungsübungen, Achtsamkeitspraktiken und Mini-Meditationen. Sie sind flexibel und können überall angewendet werden, sei es am Arbeitsplatz, zu Hause oder in der eigenständigen Umsetzung sogar unterwegs, um sofortige Erleichterung von Stress und Spannungen zu bieten. In nur wenigen Minuten lernen Ihre Mitarbeiter*innen Stress abzubauen, Kraft zu tanken und mentale Klarheit zu erhalten.

Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, die körperliche Bewegung, Atemkontrolle und Meditation kombiniert, um körperliche Stärke, Flexibilität und geistige Ausgeglichenheit zu fördern. Durch das Durchführen von Asanas (Yogahaltungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation kann Yoga dabei helfen, Stress abzubauen, die Körperhaltung zu verbessern, Muskeln zu stärken und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Bei der Meditationspraxis stehen die innere Einkehr und Achtsamkeit im Fokus. Sie zielen darauf ab, den Geist zu beruhigen, innere Ruhe zu finden und eine tiefere Verbindung zum eigenen Selbst herzustellen. Während der Meditation konzentriert man sich auf den Atem, wiederholt Mantras oder beobachtet einfach die Gedanken, ohne an ihnen festzuhalten oder sie zu bewerten. Durch regelmäßige Meditation können Stress und Angst reduziert, die Konzentration gesteigert und ein Gefühl von innerem Frieden und Wohlbefinden gefördert werden.

Zusammen bilden Yoga und Meditation ein kraftvolles Duo zur Förderung von körperlicher und geistiger Gesundheit sowie zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens.

Achtsamkeitsübungen sind praktische Techniken, die darauf abzielen, den Geist zu beruhigen, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen und eine tiefe innere Ruhe zu entwickeln. Diese Übungen können verschiedene Formen annehmen, darunter Atemachtsamkeit, Körperachtsamkeit, Gehmeditation, achtsames Essen und vieles mehr.

Durch die bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment können Achtsamkeitsübungen dazu beitragen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern, emotionale Ausgeglichenheit zu schaffen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Mit regelmäßiger Praxis können Achtsamkeitsübungen dazu beitragen, ein tieferes Verständnis für sich selbst und die Welt um einen herum zu entwickeln.

Das Grundprinzip von Autogenem Training (AT) spiegelt sich in der wörtlichen Übersetzung “aus dem Selbst entstehendes Üben” wider. Das AT ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion basiert, d.h. der Fähigkeit zur Selbsteinflussnahme. Ursprünglich aus der Hypnose entwickelt, verwendet das AT formelhafte Sätze, die direkt an das vegetative Nervensystem – jenen Teil des Nervensystems, der willentlich beeinflussbar ist – “andocken”. Auf diese Weise kann die willentliche Beeinflussung vieler automatischer Körperfunktionen wie Herzschlag, Hormonausschüttung und Verdauung erreicht werden. Durch das wiederholte Vorsagen von Gedankenformeln beeinflusst das AT sowohl den Körper als auch die Psyche, was zu einem wirksamen Zustand der Entspannung führt. Stressbedingte Regulationsstörungen wie Einschlafschwierigkeiten können dadurch vermindert oder gar aufgehoben werden. Das übergeordnete Ziel besteht darin, eine Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu erlangen.

Das Atemtraining ist eine Methode zur Verbesserung der Atemtechnik und -kontrolle, um das Atmen effizienter zu gestalten und so verschiedene gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Durch gezielte Übungen werden bewusstes Atmen, der Abbau von Stresssymptomen, eine Erhöhung der Lungenkapazität und eine allgemeine Entspannung gefördert. Typische Atemübungen umfassen dabei das bewusste Ein- und Ausatmen, Atemmusteränderungen, wie z. B. langsames und tiefes Bauchatmen, sowie weitere Atemtechniken aus dem Yoga und der Meditation. Mit unseren einfachen und dennoch kraftvollen Atemübungen lernen Ihre Mitarbeiter*innen Stress effektiv zu reduzieren, eine tiefere Verbindung zu ihrem Körper aufzubauen und den häufig allzu stressigen Alltag besser zu bewältigen.