Dem Vergessen davonlaufen – Wie Hase und Jäger unser Gehirn in Bewegung bringen

Brainfitness: Wie Koordination das Gedächtnis schützt

Vergessen ist zunächst kein Zeichen von Krankheit, sondern ein normaler Filterprozess unseres Gehirns. Täglich prasseln unzählige Informationen auf uns ein. Würden wir alles speichern, wären wir schnell überfordert. Das Gehirn entscheidet ständig, was wichtig ist und was nicht. Namen, Zahlen oder Termine, die emotional neutral oder wenig bedeutsam sind, gehen daher schneller verloren.

Mit zunehmendem Alter verändern sich jedoch bestimmte Prozesse:

• Informationen werden langsamer verarbeitet,
• neue Inhalte werden weniger effizient gespeichert,
• und der Abruf aus dem Gedächtnis dauert länger.

Das bedeutet nicht automatisch Demenz. Kritisch wird es erst, wenn Vergessen häufig, fortschreitend und alltagsrelevant wird. Genau hier setzt Prävention an.

Die Fähigkeit des Gehirns, sich strukturell und funktionell anzupassen, wird als Neuroplastizität bezeichnet. Sie beruht auf der Bildung, Verstärkung und Umorganisation synaptischer Verbindungen zwischen Nervenzellen. Diese Anpassungsprozesse finden nicht nur in der Kindheit statt, sondern bleiben über die gesamte Lebensspanne erhalten. Entscheidend ist dabei die Art der Nutzung: Häufig aktivierte neuronale Netzwerke werden stabilisiert, während wenig genutzte Verbindungen abgeschwächt oder abgebaut werden.

Im Alter nimmt zwar die Geschwindigkeit neuronaler Prozesse ab, die grundsätzliche Lern- und Anpassungsfähigkeit bleibt jedoch erhalten. Studien zeigen, dass gezielte kognitive und motorische Reize altersbedingten Abbauprozessen entgegenwirken können.

Bewegung als biologischer Hirn-Booster

Körperliche Aktivität wirkt direkt und indirekt auf zentrale Hirnstrukturen. Besonders betroffen ist der Hippocampus, eine Region, die wesentlich an Lern- und Gedächtnisprozessen beteiligt ist und bei Demenzerkrankungen frühzeitig degeneriert.

• Bessere Durchblutung
  • Bewegung erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Glukose – dem wichtigsten „Treibstoff“ für Denkprozesse.
• Wachstum von Nervenzellen
  • Sport fördert die Ausschüttung von Wachstumsfaktoren, insbesondere im Hippocampus – einem zentralen Areal für Lernen und Gedächtnis. Dieser Bereich schrumpft bei Demenz besonders früh, kann aber durch Bewegung stabilisiert werden.
• Stressabbau
  • Chronischer Stress schädigt Nervenzellen und beeinträchtigt Gedächtnisprozesse. Bewegung senkt Stresshormone und wirkt wie ein natürlicher Schutzmechanismus fürs Gehirn.
• Emotionale Stabilität
  • Bewegung verbessert Stimmung und Motivation. Positive Emotionen wiederum fördern Lernbereitschaft und geistige Flexibilität.

Gezieltes geistiges Training aktiviert sogenannte exekutive Funktionen, zu denen Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis, Handlungsplanung und kognitive Flexibilität gehören. Diese Funktionen sind entscheidend für selbstständiges Handeln im Alltag und besonders anfällig für altersbedingte Veränderungen.

Effektives Gehirntraining zeichnet sich dadurch aus, dass:

• mehrere kognitive Prozesse gleichzeitig angesprochen werden
• Aufgaben neuartig oder variabel gestaltet sind
• Fehlerkorrektur und bewusste Kontrolle erforderlich sind

Routineaufgaben mit geringem Anspruch zeigen hingegen nur geringe Trainingseffekte.

Nicht jede Bewegung wirkt gleich stark auf das Gehirn. Besonders effektiv sind Aktivitäten, die motorische und kognitive Anforderungen kombinieren.

Beispiele:

• • Tanzen (Rhythmus, Abfolge, Raumorientierung)
  • Ballspiele (Reaktion, Antizipation, Aufmerksamkeit)
  • Gleichgewichtsübungen (Körperschema, Feinsteuerung)
  • Bewegungen mit Richtungs- oder Rhythmuswechsel

Solche Aufgaben fordern mehrere Hirnareale gleichzeitig und fördern die Zusammenarbeit zwischen den beiden Gehirnhälften.

Brainfitness: Qualität vor Quantität

Reines „Beschäftigtsein“ reicht nicht. Effektives Gehirntraining muss:

• fordernd, aber nicht überfordernd sein
• variabel gestaltet werden
• regelmäßig stattfinden

Entscheidend ist das Verlassen der Komfortzone. Aufgaben, die automatisch ablaufen, haben kaum Trainingseffekt. Erst wenn Konzentration nötig ist und Fehler passieren dürfen, lernt das Gehirn.

Hase und Jäger – warum diese Übung so wirksam ist

Die Übung „Hase und Jäger“ ist deshalb so effektiv, weil sie mehrere Prinzipien gleichzeitig vereint:

• Bimanuale Koordination:  Hände machen Unterschiedliches
• Spiegelung: linke und rechte Gehirnhälfte müssen kooperieren
• Rhythmus & Timing: Bewegungen müssen synchron erfolgen
• Aufmerksamkeitssteuerung: ständiger Fokus nötig

Das Gehirn kann hier nicht „abschalten“. Es muss permanent kontrollieren, planen und korrigieren – genau das, was für geistige Fitness entscheidend ist.

Lebensstil als Gesamtkonzept

Bewegung und Gehirntraining wirken am besten eingebettet in einen aktiven Lebensstil:

• ausreichend Schlaf (Gedächtniskonsolidierung)
• soziale Kontakte (emotionale & kognitive Stimulation)
• sinnvolle Aufgaben (Bedeutung schafft Motivation)
• Stressreduktion (Schutz der Nervenzellen)

Alles greift ineinander. Brainfitness ist kein Einzeltraining, sondern ein Zusammenspiel vieler Faktoren.

Geistige Leistungsfähigkeit ist kein Zufall und keine reine Altersfrage. Sie ist das Ergebnis von Nutzung, Herausforderung und Abwechslung. Wer Körper und Geist regelmäßig fordert, schafft die besten Voraussetzungen dafür, lange selbstständig, aufmerksam und mental beweglich zu bleiben.

Zu unseren Angeboten rund um das Thema Bewegung und Brainfitness gelangen sie hier:

Aktivierungsmaßnahmen: Brainfitness, Büro-Yoga, Augentraining

• Alzheimer-Forschung-Initiative. (2025). Bewegung & Demenz: Wie Sport das Gehirn schützt. Deutsche Alzheimer Forschungsinstitut. https://www.alzheimer-forschung.de/demenz/vorbeugen/bewegung/
• Aziz, A., & DZNE-Forschungsgruppe. (2022). Das Gehirn profitiert bereits von leichter körperlicher Aktivität. Deutsches Zentrum für Neurodegenerative Erkrankungen (DZNE). https://www.dzne.de/aktuelles/pressemitteilungen/presse/das-gehirn-profitiert-bereits-von-leichter-koerperlicher-aktivitaet/
• Deutsches Zentrum für Neurodegenerative Erkrankungen e. V. (DZNE). https://www.dzne.de/
• Harvard-Studie / Sabia et al. (2025). Bewegung gegen Demenz: Der Demenz davonlaufen. ZEIT Online / MDR. https://www.mdr.de/wissen/medizin-gesundheit/bewegung-gegen-alzheimer-neue-studie-100.html
• Lienhard, L. (2019). Training beginnt im Gehirn: Mit Neuroathletik die sportliche Leistung verbessern (Vol. 1). Riva Verlag.
• Rothe, F. (2025). Neuroplastizität – Das Praxisbuch: In 30 Tagen durch gezielte Gehirnentwicklung und Gehirntraining Kreativität, Gedächtnis und Konzentration stärken. ISBN 978-3757634315.